28 червня в польських школах почнуться літні канікули. Перед відпочинком на дітей та батьків чекає непростий період — річні оцінки та емоційне виснаження.
UAinKrakow запитав у психологині Наталії Божок, як батькам і дітям пережити завершення навчального року без надмірного тиску та виснаження.
Вплив втоми й стресу на навчання й успішність
У 2023 році за даними опитування, проведеного Дитячим фондом ООН ЮНІСЕФ через U-Repor, 55,2% українських дітей вказали, що втома та стрес вплинули на їхнє навчання та успішність.
Опитуванні вважають, що їхні знання з певних предметів погіршилися. До трійки основних причин, що вплинули на успішність, увійшли:
втома та стрес (55,2%);
навчання онлайн (51,9%);
неадаптованість навчальної програми під формат навчання (37,6%).Опитування проводилося онлайн на платформі U-Report з 5 по 14 серпня 2023 року. У ньому взяли участь 2 164 респонденти в Україні та за кордоном віком від 14 до 20 років.
Поради психолога: як підтримати дитину
Про втому від навчання в кінці навчального року нам розповіла Наталія Божок, дитяча і підліткова психологиня, арт-терапевтка, яка понад 10 років працює з дітьми та родинами.
Наталія вважає, що виховання має бути не боротьбою, а співпрацею.
Наталія: Наприкінці навчального року багато дітей і батьків відчувають «перегрів» і втому. Діти гірше концентруються, стають дратівливими або навпаки апатичними. Одна з найчастіших скарг, що я чую — небажання ходити до школи та навіть гуртки, які раніше дитині подобалися. Діти скаржаться на головний біль, біль в животі. Батьки, своєю чергою, відчувають емоційне вигорання, втому від щоденного графіка, перевантаження життєвими завданнями, почуттям провини за те, що не встигають дати усе потрібен дитині.
Відчувати цю втому нормально. Усі ми — живі люди.
UAinKrakow: Як зрозуміти, що ваша дитина виснажена?
Наталія: Якщо дитина стає менш зацікавленою у навчанні, часто буркотить або плаче без причини, швидко втомлюється, має труднощі з ранковим підйомом чи не хоче іти до школи та улюблені гуртки взагалі, це є сигналами. Важливо звертати увагу на фізичні симптоми.
UAinKrakow: Якими можуть бути наслідки втоми?
Наталія: Тривала втома може привести до емоційного вигорання, що своєю чергою може призвести до зниження самооцінки, втрати мотивації до навчання, і навіть психосоматичних проявів — це коли тіло «говорить» про те, що дитина не може висловити словами, і починає хворіти. У підлітків може з’являтися тривожність, роздратування, бажання ізоляції.
UAinKrakow: Як впоратися з дитячою втомою в кінці навчального року?
Наталія радить зменшити тиск на дитину, не вимагати максимуму та дозволити дитині мати дні відпочинку. Що це означає?
Наталія: Ці дні відпочинку — це мінімізація відвідування гуртків, більше прогулянок без справ. Дуже добре працює техніка «Теплого вечора». Це коли ви проводите час разом, без гаджетів, без оцінок один одного, а просто в обіймах або спілкуванні. І важливо — відпочинок — це не винагорода за успіх. Це є базовою потребою.
Наприкінці навчального року діти часто виснажені не менше, ніж дорослі. Але замість відпочинку вони чують: «Зберися», «Ще трохи», «Потрібно закінчити рік добре». Такий тиск, навіть із найкращих намірів, може лише посилити втому, тривожність або емоційні зриви.
Мої рекомендації:
1. Дати дитині право бути живою, а не ідеальною.
2. Не вимагати щодня високих результатів у навчанні.
3. Дозволити пропускати додаткові заняття, коли дитина виглядає виснаженою.
4. Давати дні відпочинку, навіть якщо попереду контрольна.
5. Замінити критику на співпереживання: не «чому знову 3?», а «ти, мабуть, втомився — як я можу тобі допомогти?».
Як дорослим впоратися зі своєю втомою в кінці навчального року?
Поради психолога: як батьки можуть підтримати себе
UAinKrakow: Які поради ви могли б дати батькам, щоб вони втримали свій психоемоційний стан у кінці навчального року?
Наталія: Батькам у кінці навчального року, звичайно, також не просто. Їм я б дала такі поради:
1. Дозвольте собі бути втомленими без провини.
Ви не зобов’язані бути «на максимумі» щодня. Втома — це не слабкість, а сигнал: «мені потрібна пауза». Якщо знецінювати її — настане вигоряння. Якщо прийняти, з’явиться простір для м’якого відновлення.
2. Зменшіть кількість «треба» на «хочу».
Навіть один вечір без перевірки домашніх завдань, готування «на завтра» і нескінченного списку справ — це інвестиція у ваш психоемоційний стан. Дозвольте собі іноді обрати просте замість ідеального.
3. Впровадьте 10 хвилин на день лише для себе.
Це може бути чашка кави в тиші, душ з музикою, 5 сторінок улюбленої книжки, лежання на підлозі. Не як розкіш, а як гігієна душі. Коли мама або тато «налаштовані», вся родина дихає легше.
4. Зупиніть внутрішнього «контролера року».
Травень — не час робити підсумки, «що я не встигла/встиг як мама/тато». Це час бути поруч. Емоційний контакт з дитиною важливіший за відпрасовані футболки чи заповнені зошити. Ви вже зробили достатньо. Тепер — час на м’якість.
5. Спитайте себе: «А хто подбає про мене?».
Дайте собі відповідь, у які моменти дня ви можете побути не тільки батьком чи матір’ю, а просто людиною. Запишіть це у свій день, як зустріч, що не переноситься. Бо щасливі діти виростають не в ідеальних родинах, а в родинах, де батьки вміють дбати про себе.
Розповідаємо першими новини для українців у Кракові – підписуйтесь на телеграм UAinKrakow.
Читайте більше новин, вподобавши сторінку UAinKrakow.pl у соцмережі Facebook.
Фоторепортажі та корисні інфографіки – на нашому Instagram-акаунті.
Проєкт реалізовано в рамках грантового конкурсу “Польські міста України — Тайванський грантовий фонд» Biuro Przedstawicielskie Tajpej w Polsce/駐波蘭臺北代表處 та Unia Metropolii Polskich
Текст: Ксенія Мінчук
Титульне фото: Pexels