Shopping Cart

Як подбати про себе після втечі від війни? Три поради від психологині

Еміграція, особливо вимушена, – це складний крок. Лілія Андреєва, психологиня з Кракова, поділилася порадами, як надати собі першу психологічну допомогу, коли ви вже опинилися у безпеці.

Слухайте своє тіло

Основним кроком до психічної стабільності є тіло. Це наш інструмент. Якщо ігнорувати все, що відбувається з нашим тілом, то згодом відбудуться панічні атаки, тому в такі моменти дуже важливо звертати увагу на наш стан, тобто старатися заземлятися, а саме стежити за своїм диханням. Коли людина слідкує за своїм диханням, вона автоматично заспокоюється. Також можна використовувати різні види медитації, робити самомасажі на руки і ноги, розминати кінчики вух, терти обличчя. Cаме такі моменти заспокоюють та не дають тілу заморожуватися.

Психологиня Лілія Андреєва.

Пийте більше

Водний режим є також важливим елементом. Потрібно багато пити,якщо є така можливість,то обов’язково випивайте якісь теплі напої. Забороняється вживати алкоголь, адже він короткотерміново знімає стрес,а потім ще більше підносить тривогу. Краще випити заспокійливе.

Говоріть

Не варто залишатися на самоті. Бажано завжди бути поряд з людьми і спілкуватися з ними. Можна говорити про найбільш банальні речі, наприклад, який сьогодні день, місяць, рік. Згадувати хороші моменти з життя. Головне не залишатися одному, у  стані ступору людина може зійти з розуму, потрібно частішез кимось розмовляти.

Залишити коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

Наші партнери:

Fundacja Instytut Polska-Ukraina

Klub Ukraiński w Krakowie - Fundacja Zustricz

The Jewish Community Centre of Krakow

Salam Lab, Laboratorium Pokoju.

Szlachetna Paczka -Pomoc potrzebującym - ubogim, dzieciom, seniorom, chorym i niepełnosprawnym.

NIĆ. Kawiarnio-księgarnia.