10 порад від психолога про те, як легше адаптуватись за кордоном

By on 26 Серпня 2019 0

Багато людей відчувають емоційний дискомфорт, коли потрапляють до чужої країни, сум та тугу за домівкою. Комусь переїзд дається легше, а комусь важче. Але як швидше адаптуватися до нового життя за кордоном і що для цього робити? Відповіді на ці запитання та поради від психолога у сьогоднішньому матеріалі на UAinKrakow.pl. 

Спочатку ми із захватом помічаємо лише переваги нового місця проживання, дивимося на все крізь рожеві окуляри та ігноруємо недоліки. Навіть погода здається сонячнішою, ніж на покинутій Батьківщині. Та ейфорія не триває вічно – з’являється стадія культурного шоку, коли починаємо звертати увагу лише на те, що дратує.

Відчуття дезорієнтації, спантеличення, емоційного і фізичного дискомфорту в ситуації, коли людина потрапляє у незнайоме середовище і культуру називають «культурним шоком».

Звідси надмірна критична реакція на іншу культуру, стереотипне її сприйняття, і як наслідок – непорозуміння, нервування, сильно виражена туга за домом, сум, ізоляція, порушення сну і харчування, розлади концентрації. Цікаво, що ці ознаки є схожими до симптомів депресії, у яку може перерости дезадаптація у новій країні. Тому важливо вчасно це помітити і почати долати шок на ранніх стадіях.

Що ж можна зробити вже зараз для профілактики цього стану?

  • Готуйтесь перед переїздом

В наш час є безліч блогів та статей на тему тієї чи іншої країни. А крім того, завжди можна знайти серед знайомих того, хто мав власний досвід проживання в іншій країні. Не варто відкладати вивчення мови – вона стане основою вашої інтеграції.

  • Не очікуйте, що переїзд вирішить всі ваші проблеми

Часто людина так марить тим закордонним безтурботним життям,  що прирівнює переїзд до чарівної палички, яка неодмінно перетворить життя на казку. Розумніше буде налаштуватись на інвестицію сил та енергії ще перед від’їздом, а головне – до виходу з комфортної зони, зміни звичок і до ще безлічі викликів заради свого світлого майбутнього.

  • Турбуйтесь про себе

Не забувайте про здорове харчування, спорт, сон та режим дня. Погодьтесь, що ніколи не зашкодить дотримуватися здорового способу життя. Разом із практиками медитації ці прості рекомендації стануть чудовою профілактикою різного роду проблем та недуг.

  • Займатись улюбленими справами, але й не нехтуйте пробувати щось нове

Продовжуйте займатись улюбленими справами і знайдіть місцевий клуб, присвячений вашому хобі. Так ви маєте більше шансів знайти однодумців, практикувати мову, а заодно й відчути себе комфортніше.

  • Дайте собі час

Не спішіть. Адаптація до нової країни – це довготривалий, складний процес. Будьте терплячими, співчутливими і уважними до себе, коли раптом щось не вдається.

  • Будьте відкритими і шукайте позитив

Змініть ворожість на цікавість. А замість порівнювати – досліджуйте! Адже це і приємніше, й ефективніше – пізнавати нову культуру в такий спосіб, чи не так? Не помітите, як замість роздратування у вас з’явиться дослідницький азарт.

  • Долучіться до місцевих волонтерських проектів

Тут одні переваги, і не тільки для організації, якій ви будете допомагати, а в першу чергу, для вас. Дослідження показують, що люди, які роблять добро іншим – щасливіші. Це також гарний шанс завести нові знайомства, долучитись до благородної справи і почати отримувати більше задоволення від життя.

  • Не забувайте про рідних і друзів вдома

Ми живемо в час, коли відстань не є перешкодою дружбі. Відеодзвінки, чати, пости у соцмережах, електронне листування допоможуть бути в курсі останніх новин від дорогих вам людей.

  • Відвідуйте заходи для експатів

Різні обміни мовами, зустрічі коучсерферів та починаючих підприємців не лише розширить коло знайомств, але і дасть можливість обмінятись особистим досвідом адаптації. Часом дуже важливо зрозуміти, що наші переживання розділяють інші, що ми такі не одні.

  • І на останок: залишайтесь собою

Адже метою адаптації є не повна асиміляція, а обмін найкращим, що є у різних культурах, відкриття нових граней своєї особистості і духовного збагачення. Будьте здорові!

Ольга Воронська

Читайте більше новин, вподобавши сторінку UAinKrakow.pl у соцмережі Facebook.
Фото міста та українців у Кракові – на нашому Instagram-акаунті за посиланням.

Текст виник в результаті тренінгу «Як написати текст, який захочуть опублікувати ЗМІ»

Projekt jest współfinansowany ze środków Programu Fundusz Inicjatyw Obywatelskich, Gminy Miejskiej Kraków i Województwa Małopolskiego. 

Коментарі